3/4 tasse céréales cheerios
1 tasse lait 3.25 % ou lait enrichi*
1 banane

1/2 tasse mélange crêpe riche en protéine dilué avec 1/3 tasse d’eau
2 c. à thé huile (pour cuisson)
un filet de sirop d’érable et 1 compote de fruits comme garniture 
1 tasse lait 3.25 % ou lait enrichi* pour boire

• 2 tranches de pain 

• 2 c. à soupe beurre d’arachide 

• 1/2 banane

• 1 tasse lait (3.25 %) ou lait enrichi*

2 œufs brouillés 
1/4 tasse fromage cheddar râpé  
1 tranche de pain
3/4 c. à soupe beurre ou margarine
1/2 tasse nectar de mangue (boisson)

GRUAU CHAUD
1/3 tasse d’avoine 
3/4 tasse de lait enrichi*
1 c. à thé d’huile
1 c. à thé de sirop d’érable 
1 c. à soupe de graines de chanvre 

Chauffer au micro-ondes. 
Servir avec des tranches de pêche en conserve. 

GRUAU FROID
1/4 tasse gruau 
1/4 tasse yogourt protéiné 
1 c. à soupe graines de chia
1 c. à soupe sirop d’érable 
1/2 tasse lait enrichi* : mélanger le tout, ajouter des bleuets congelés et réfrigérer toute la nuit.
Le gruau sera prêt à manger le lendemain matin. 

DÉJEUNER POUR LA ROUTE 
1 banane

1 tasse lait (3.25 %) ou lait enrichi* 

2 c. à soupe beurre d’arachide 

Passer le tout au blender. 

3/4  tasse yogourt grec nature (8 % m.g.)
1 banane coupé en rondelle 
filet de miel 
2 c. à soupe protéine végétale texturée (PVT) 

Fromage cottage riche en matières grasses et fruits (melon) 
Muffin moelleux aux framboises (cliquez ici)

PETIT DÉJEUNER POUR LA ROUTE 
Ajouter du lait enrichi* au gruau instantané et une compote de fruits en sachet